Советы и правила здорового приема пищи

Пища необходима нам для получения энергии и строительных элементов. Разные виды пищи в различной степени восполняют эти потребности, поэтому следует придерживаться некоторых правил приема.

Легкие углеводы, содержащиеся во фруктах, мучных и кондитерских изделиях, предоставляют большое количество энергии, которая сразу же после приема получается нашим организмом. Поэтому их целесообразно употребить перед большой физической нагрузкой – занятия спортом, тяжелая работа. Так же обилие энергии требуют умственные усилия и стрессовые ситуации. Но если вы собираетесь полежать на диване, посмотреть телевизор, то старайтесь уменьшить их потребление, а лучше вообще отказаться. Так же от них следует оказаться на ужине.

Медленные углеводы, белки и, в меньшей степени, жиры не предоставляют столько быстрой энергии, которая появится сразу же после приема пищи. Они перевариваются и усваиваются дольше, что позволяет насытиться на продолжительный срок. Так же это позволит длительно потреблять энергию, что увеличит вашу производительность.

Прием животной пищи необходим для поступления в наш организм белков. Белки нужны нам для развития и роста, а также для восстановления организма после тяжелых нагрузок, особенно мышц, которые постоянно испытывают небольшие повреждения.

Разделите суточные потребности на пять – шесть приемов. Старайтесь есть, только испытывая чувство голода, а не ради развлечения. Последний суточный прием еды должен быть не позднее пяти – шести часов вечера.

Старайтесь периодически делать голодные дни. В такой день следует оказаться от еды, но не ограничивать себя в питье, лучше всего использовать минеральную негазированную воду. Это поможет не только поддерживать прекрасную физическую форму, но и очистить ваш организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *