Правильное питание — залог здоровья

Наше здоровье очень часто зависит от того что и когда мы едим.

Правильный выбор продуктов и режима питания помогут сохранить и укрепить наш иммунитет, и повысить защитные силы организма. Какие бы стимуляторы и модуляторы иммунитета мы ни принимали, вредные продукты, и плохой режим сводят на нет их свойства. Что бы организм правильно развивался, требуется полноценный разносторонний подход – занятие физическими упражнениями, правильная диета, соблюдение биоритмов и внутреннего равновесия.

 

Первое, что надо сделать, это соблюдать правильный режим.

Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, не зависимо от места и дня. Лучше есть небольшими порциями, но почаще – оптимально разделить день на пять приемов пищи. Если же вы нарушили режим, то не следует принимать пищу в этот день по старым нормам – ешьте, когда захочется, а не ради самого процесса.

Старайтесь не брать большие порции, а если что-то остается – лучше откажитесь. Тем более что насыщение приходит не сразу, а лишь спустя несколько минут.

Большую часть порции должны составлять овощи и каши – примерно 60%. Эта пища богата «медленными» углеводами, которые не превращаются быстро в жиры и содержат меньше энергии. Пятая часть должны составлять мясные и молочные продукты. Они необходимы для снабжения нас белками и незаменимыми аминокислотами. Оставшиеся части следует заместить фруктами, орехами, грибами и другими продуктами. Следует максимально отказаться от мучных и кондитерских изделий. Эти продукты богаты сахарами, которые дают много энергии и если ее не тратить, то она преобразуется в жир. Их употребление необходимо только в случае дальнейшей усиленной физической активности – работа, тренировка, учеба. Крайне отрицательно их употребление на ужин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *