Правильное питание — залог здоровья

0
4


Что такое правильное питание?

В различной литературе описано очень много рекомендаций по диетам караемых здорового питания, которые очень непросто соблюдать. Существует ли достаточно простая и достойная диета?

На самом деле принципы здорового питания элементарно просты. Совсем не обязательно следовать бесконечным советам диетологов, и не нужно отказываться от еды которая вам нравится. Вот 7 основных советов:

  • Питайтесь разными блюдами, для того, чтобы ваш организм получал все для него необходимые питательные вещества.
  • Не очень советуются содержащие крахмал продукты, такие как: картофель, хлеб, макароны… Воздержитесь от приема таких продуктов.
  • Советуем не меньше 5 раз в день кушать овощи и фрукты. Не исключайте из дневного рациона бобовые, горох, фасоль, бабы или чечевицу.
  • Особо не нужно увлекаться жирными блюдами которые содержат насыщенные жиры, жирное мясо, сливочное масло и маргарин, картофелем фри, чипсами и другими излишне жирными продуктами. Советуем заменять их постным (вареным) мясом, рыбой и морепродуктами, а так-же молочными продуктами с низким содержанием жиров.
  • Не стоит через мерно увлекаться сахаром и солью, а также продуктами хм высоким содержанием, копченостями, сухими завтраками и мясными консервами.
  • Категорически нельзя злоупотреблять алкоголем! Знайте свою меру, а лучше и вовсе откажитесь от него.
  • Не прибегайте к жестким (экстравагантным) диетам, не пытайтесь резко сбрасывать вес. Помните резкое снижение веса, может привести к последующему резкому увеличению веса.


Семейный бюджет и здоровая еда



Расскажите, пожалуйста, как есть полезную и здоровую еду, не тратя на нее много денег?

Однозначно можно, правильное здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Некоторые продукты из рациона здоровой пищи относятся к категории бюджетных и доступны каждому. Хотя рекомендуем заблаговременно планировать здоровое меню. Вот несколько советов:

  • В основном правильное питание должно состоять из хлеба и макаронных изделий или картофеля, риса.
  • Старайтесь заменять тушеное и жареное мясо фасолью или чечевицей.
  • Приобретайте в магазинах только сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов.
  • Замените полуфабрикаты, едой собственного производства, приготовьте больше, затем разделите на порции и заморозьте.
  • Добавляйте в супы различные овощи и другие остатки, не забывайте добавлять бобы и картофель, чтобы суп был более сетный.
  • Очень вкусным и сытным блюдом будет печеная картошка с бобами, кукурузой или рыбой.
  • Для вкусных и полезных соусов можно использовать остатки овощей и томатную пасту.
  • Для сладкоежек используйте обезжиренное молоко, для приготовления пудингов и прочих вкусностей.


Как научить ребенка правильно питаться?

Как лучше научить своих детей привыкнуть правильно питаться?


Прежде всего нужно следить за собой и теми кто окружает ваших детей. В основном ребенок подражает взрослым, если окружающие его, регулярно будут глотать что-то на ходу, и не соблюдать правильный режим питания. Вероятнее всего, ваш ребенок усвоит те привычки которые есть у окружающих его людей. Для того чтобы воспитать у детей правильное, здоровое отношение к еде следует воспользоваться нашими советами:

  • Не стоит давать ребенку младше 5 лет, целых орехов — он может подавиться.
  • Старайтесь собирать за обеденный стол всю семью.
  • При приеме пищи, будьте спокойны и вежливы.
  • Не стоит садиться кушать, если вы рассержены или торопитесь.
  • Старайтесь кушать в одно и тоже время, у ребенка выработается привычка, кушать в нужное время.
  • Всегда стоит держать дома какие-нибудь сильно питательные продукты.
  • Нельзя постоянно баловать детей вкусностями.
  • Привлекайте ребенка в приготовлению блюд.
  • Рано усвоенные положительные навыки останутся на всю жизнь.
  • Школьный обед у ребенка не должен содержать жирных пирогов, конфет, пирожков и чипсов.
  • Лучше положите туда бутерброды, сыр и фрукты.
  • Если ребенок питается в школьной столовой, выясните какое там меню, и дайте совет, что лучше кушать.


Какова польза завтрака?

Я считаю, что завтрак необходим, и прием пищи утром обязателен. Но мой ребенок-подросток, на отрез отказывается есть завтрак. Верны ли мои убеждения?
11180-1[1]
Скорее всего, ваш ребенок получает все необходимые питательные вещества для организма на протяжении дня, тогда отказ от завтрака не повредит его здоровье. Хотя отказ от завтрака может повлиять на успеваемость вашего ребенка в учебе. Для организма пища — это источник энергии, ночью ее поступление останавливается. Если до обеда не пополнить израсходованную энергию, то организм будет работать на износ и сжигать лишнее…

Стоит узнать, из-за чего ваш ребенок, не хочет утром завтракать. Постарайтесь убедить его, что нужно кушать или пойдите ему на встречу с какой-нибудь полезной вкусности. Даже самый легкий завтрак, состоящий из нежирного фруктового йогурта, вкусных сухофруктов, орехов, ихи хлопьев, злаков и фруктового сока, будет полезен. Даже такой легкий, завтрак будет очень полезен, чем его отсутствие.

Стоит отменить, что для хорошего начала дня — необходим завтрак, он дает детям много энергии на весь день, для занятий и развлечений. Взрослые тоже лучше себя чувствуют в течении рабочего дня, если завтракают.


Как лучше: Поесть или перекусить?

Мы с мужем часто спорим над вопросом, поесть или перекусить. Муж утверждает, что лучше 1 раз основательно поесть, а я люблю постоянно по жеваться и не вижу в этом не чего плохого. Кто из нас прав?

Не стоит из таких разногласий устраивать спора, и тот и тот способ приема пищи правилен. Вы можете определять самостоятельно как вам больше нравится. Если вы часто и понемногу перекусываете — то вы обеспечиваете своему организму постоянный приток питательных веществ и энергии. Обычно такой способ приема пищи используют очень занятые и активные люди. Постоянно пополняют свой энергетический запас, тем самым выполняют больше работы…

Но не стоит забывать, если у вас есть желудочные заболевания или, например, диабет, тогда вам будет использовать именно такой способ приема пищи — есть часто и понемногу. Стоит уточнить, что при постоянных перекусах можно просто-напросто переесть. Очень важно обращать внимание на то, что вы едите, а не на то, когда и как вы это делаете. Но все-же советуем составить правильный рацион питания и придерживаться его, так гораздо легче следить за своим состоянием.

ПОДЕЛИТЬСЯ

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ