Мужская диета

Мужская диета

Вы наверняка удивились, если бы услышали, что кто-то из ваших знакомых мужчин сидит на диете. Но ведь и мужчинам тоже хочется поддерживать себя в хорошей форме, сбросить вес, да и просто соблюдать сбалансированный режим питания для более эффективной физической и умственной деятельности. К тому же соблюдения диеты поможет постепенно встать на путь здорового образа жизни.

 

Итак, мужская диета для похудения живота отличается тем, что, во-первых, она более калорийная и требует больше белков для поддержания мышечной массы. Это объясняется тем, что мужчины в течении дня подвержены гораздо большим физическим нагрузкам, да и обмен веществ у представителей сильного пола проходит гораздо интенсивнее. Так, при постоянных физических нагрузках мужскому организму в день необходимо потреблять 1900-2400 ккал в день, а 1500-1700 ккал, будет достаточно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. К тому же соблюдая диету мужчина не должен постоянно испытывать чувства голода, которое он переносит гораздо тяжелее чем женщина.

Второе отличие -это более разнообразный рацион и меньшее количество ограничений, которые в основном касаются жиров, а потребление углеводов и белков только приветствуется. К тому же необходимо ввести в рацион продукты содержащие витамины A,B,C,D,Е, а также магний, кальций и клетчатку.

И наконецмужская диета не только позволяет, но и приветствует употребление мяса и рыбы, а также иногда допускает принятие небольшого количества легких алкогольных напитков. А вот от употребления газированных напитков, сала, жирного мяса, тортов и пирожных все-таки придется отказаться. И самое главное не стоит забывать, что женские диеты, основанные на употребление молочных продуктов, зелени и фруктов мужскому организму не только не подходят, но и могут вызвать различные побочные эффекты, хотя конечно и помогут снизить вес.

Мужская диета предусматривает режим питания 3-4 раза в день строго в определенные часы. Если же к диете прибавить и регулярные физические нагрузки, то результат диеты будет более долговременным и эффектным.

Теперь рассмотрим список основных продуктов при поддержании мужской диеты.

Хлеб — рекомендуется есть хлеб только из муки грубого помола, а вот от сдобы и булочек придется отказаться. Вместо них лучше перейти на диетические хлебцы.

Творог — это действительно полезный продукт для мужского организма, так как в нем много кальция. Рекомендуется добавлять в творог хлебцы, зелень, специи и другие продукты, чтобы насытиться вдоволь этим прекрасным продуктом.

Мясо — просто необходимо для мужского организма, так как содержит аргинин. Но при этом следует исключить жареные блюда и блюда в панировке, сало, колбасные изделия, отказаться от блюд из свинины. Лучше всего на обед подойдет кусок отварного постного мяса или курицы с овощным гарниром.

Рыба — хороший источник фосфора, так необходимого для умственной деятельности, а также полезных для тканей мозга жирных кислот. Поэтому, если Ваша работа связана преимущественно с умственными нагрузками, то в свой рацион просто необходимо включить блюда из рыбы.

Крупы — богатый источник углеводов, а также белков, витаминов, различных минеральных веществ и микроэлементов. Так, например, гречневая крупа содержит все себе достаточно большое количество железа, а также кальций, магний и фосфор. Каша из овсяной крупы не только утоляет чувство голода на длительное время, но и содержит большое количество клетчатки. Так, мужчины, съедающие в день 25г клетчатки, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкое содержание жиров и натрия не вызовут беспокойства и возбуждения. Пшено является богатым источником железа, калия и магния, а также содержит волокно и овощной протеин. Ячмень-кладовая растительного белка и клетчатки.

Салаты могут содержать практически любые овощи, крупы и зелень. Единственное-от майонеза все-таки придется отказаться. Лучше заправить салат лимонным соком.

Напитки-мужчине в день необходимо потреблять в среднем 2 литра жидкости. Разрешается умеренное употребление алкоголя, если это пиво, то лучше «живое». Лучше всего пить соки, кефир, чай, минеральную воду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *