Как снизить аппетит

У каждой женщины есть страх появления избыточного веса. Современные журналы и модные телепередачи постоянно твердят нам о превосходстве стройной фигуры, вызывая тем самым чувство неполноценности у тех, кто не попадает под заветные стандарты 90-60-90. Оно и понятно, ведь в бизнесе на похудении вертятся огромные деньги, и куча компаний заинтересована в том, чтобы женщины стремились к недостижимым идеалам. Тем самым гробя свое здоровье и покупая все новые и новые волшебные пилюли. Мы же с Вами пойдем другим путем и попробуем просто не передать. В этой статье пойдет речь о том, как снизить аппетит.

Для начала давайте разберемся в причинах появления повышенного аппетита. У человека за чувство голода отвечает отдел мозга — гипоталамус. При повышенном выделении гормона грелина чувство голода повышается. Так же за аппетит отвечает гормон лептин, но, когда он вырабатывается, чувство голода, наоборот, снижается. Одним из свойств лептина является то, что он также откладывается в жировых тканях человека и у людей, страдающих лишним весом падает к нему восприимчивость. Возможно это одна из основных причин ожирения.

Нас же сейчас больше интересует, как снизить аппетит, без приема гормональных препаратов. Поэтому давайте попробуем немного перехитрить наш организм, а также рассмотрим внешние причины, заставляющие есть нас все больше и больше.

  • Первый способ снизить аппетит — выпить стакан питьевой воды за полчаса до приема пищи. Можно половину стакана допить уже непосредственно перед едой, тем самым разбавляя желудочный сок. Запивать пищу после приема крайне нежелательно. Так же стоит выпивать стакан воды с утра натощак и после этого в течение часа ничего не есть. Воду желательно подготовить, заранее дав ей отстоятся хотя бы с вечера.
  • Второй способ снизить аппетит — физические нагрузки. При физических нагрузках организм человека вырабатывает гормон пептид, подавляющий чувство голода. Если же возможностей заниматься физическими нагрузками нет или здоровье не позволяет, то можно с желания поесть переключиться на какую-нибудь домашнюю работу. Плюсом этого способа является также, что в нем присутствует и психологическая составляющая.
  • Третьим советом, который можно дать желающим снизить аппетит, будет рекомендация всегда пребывать в хорошем расположении духа. Вспомните поговорку, что минута смеха заменяет килограмм сметаны. Так вот, если человек принимает пищу в хорошем настроении, то насыщение происходит быстрее и от гораздо меньшего количества еды.
  • Ну и последний способ, который хотелось бы осветить в рамках этой статьи — лучше высыпайтесь. Чем меньше Вы спите, тем больше едите. То есть недостаток сна очень существенно обостряет чувство голода. Постарайтесь спать не меньше 9 часов в сутки. Ложиться стоит в промежутке между 21 и 23 часами, так как один час сна до полуночи равен двум часом сна после полуночи по качеству высыпаемости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *