Жим лежа — без него никуда

Жим лежа-базовое упражнение в железном спорте.

Почему? Да потому что оно задействует большое количество мышечных волокон. Казалось бы ,упражнение нацелено на развитие только грудных мышц, но такая точка зрения ошибочна, так как при жиме лежа работают дополнительно такие мышцы как трицепс, широчайшие спины,трапециевидные и второстепенно включен в работу бицепс.

При помощи данного упражнения спортсмен может обрести превосходную мускулатуру торса и вдобавок поиметь неплохие силовые показатели, которые могут неоднократно помочь ему в жизни (хотя бы для того, чтобы открыть банку с огурцами). Упражнение может выполняться при помощи так называемого “моста”, который часто используется профессиональными спортсменами. Он позволяет атлету выжать больший вес, за счет значительного сокращения амплитуды движения.

Но при эксплуатировании данной техники не стоит забывать про поясницу, которая может быть запросто повреждена,даже при работе с незначительными весами.

Для того, чтобы обезопасить поясницу от повреждений, используется специальный атлетический пояс. Он позволяет фиксировать поясничный отдел во время выполнения данного упражнения. Для взятия больших весов “профи” используют эластичную жимовую майку. Эффект от майки довольно значительный, за счет действия сил упругости. Жим лежа желательно выполнять один раз в неделю, так как тяжелое базовое упражнение требует соответствующего отдыха.Но спортсмены со стажем или профи могут проводить большее количество тренировок.Новичок же в противном случае может получить травму или впасть в перетренированность, которая не несет за собой ничего хорошего.

Жим лежа является излюбленным упражнением многих бодибилдеров. Такие базовые упражнения как приседание и становая тяга значительно уступают жиму в рейтинге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *